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腹肌应不应该天天练?作为一个过来人告诉你我不会天天练

时间:2019-10-02 22:04来源:未知 作者:admin 点击:
腹肌应不应该天天练?如果是我的话,我不会天天练,虽然腹肌是抗耐力肌肉,恢复时间很短,但结合实际科学理论和实际的锻炼体验,腹肌练完以后还是应该休息一天,增肌效果和训练体验会更好。 首先,练腹肌也叫增肌,增肌的原理是什么?从科学的角度上来说,是

  腹肌应不应该天天练?如果是我的话,我不会天天练,虽然腹肌是抗耐力肌肉,恢复时间很短,但结合实际科学理论和实际的锻炼体验,腹肌练完以后还是应该休息一天,增肌效果和训练体验会更好。

  首先,练腹肌也叫增肌,增肌的原理是什么?从科学的角度上来说,是肌肉在经历代谢压力,机械张力,微创伤这些条件后,导致的肌浆肥大和肌源纤维肥大。我们总结一下就是,本港现场开奖结果报码,当肌肉收到超负荷锻炼之后,你的身体为了让你能够轻松自然的应付下一次压力,从而增加你的肌肉的横截面积,让其更有能量。

  如果把增肌比作盖房子,城市想要发展就要先把小房子拆掉,造大房子。锻炼就是拆迁,造大房子就是长肌肉,拆跟造是两码事,练跟长也是两码事,只有把小房子拆了才能再造大房子,只有练完肌肉才能长肌肉。所以腹肌能不能天天练呢?你天天练就天天拆,你天天拆哪有时间造,没时间造,哪有时间长腹肌呢?

  肌肉练完之后好好休息一到两天,多吃肉多吃蛋,再练的话,会有飞一般的感觉。记住肌肉是在不练的时候长出来的。

  有一种情况你确实可以天天练,就是不好好练,每一次练都练不到位,之前介绍过肌肉的生长需要超负荷的锻炼,超负荷锻炼之后,你的肌肉才有回复生长这一过程。每次做几十个卷腹,两三个动作,王中王今晚开特结果。随便练反正没有害,当然也不会有进步,我们要的抗阻训练,每组你要做八到十五个就做不动的强度,才能叫有效的一组。一组二三十个,四五十个,练完了还能再练,跟热身有什么区别,你还不如留点体力吃鸡好了。

  综上所述,肌肉的生长需要超负荷的力量训练,营养均衡的高蛋白饮食,跟充足的注意睡眠。只有满足这三个条件,肌肉才能生长的迅速,在日常训练时,如果你练了腹肌,手臂,肩膀其中一个部位至少休息一天,如果你练了胸肌,背部,腿或者两个以上的部位,至少间隔两天,再进行相应部位锻炼,休息期间锻炼其他部位,加上合理的饮食就行了。

  我知道大家想抓紧夏天的最后两个月,好好把腹肌练出来,好好的秀一把,但是肌肉呢,绝对不是一两个月就能看练出来的,不积跬步无以至千里,任何好看的身材都是从小白的身材练起来的,现在不开始的话,明年夏天依然没有腹肌。

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