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好看的腹肌都是怎么练出来的4个动作手把手教你练出来

时间:2019-10-19 06:03来源:未知 作者:admin 点击:
健身路上坑太多,一不小心就误入歧途。有非常多的人,刚开始练腹肌的时候也存在很多认识上的误区,下面我们逐一来辟谣。 事实上,一个人拥有清晰的腹肌并不代表他很健康,这只能说明他的皮下脂肪含量较低。尤其对于女性而言,大多数健康女生的体脂比在20%~30

  健身路上坑太多,一不小心就误入歧途。有非常多的人,刚开始练腹肌的时候也存在很多认识上的误区,下面我们逐一来辟谣。

  事实上,一个人拥有清晰的腹肌并不代表他很健康,这只能说明他的皮下脂肪含量较低。尤其对于女性而言,大多数健康女生的体脂比在20%~30%之间,这个区间内很难看到清晰明显的腹肌。如果为了腹肌轮廓去进一步降低体脂比,反而会容易出现月经失调等各种内分泌问题,还有可能会增加人的焦虑情绪,从而带来很多心理问题,总体是不利于健康的。所以。适度就很好了,刻意追求腹肌反而容易丢掉健康。

  很多人以为,每天练练仰卧起坐,坚持一段时间就能看到腹肌了。但很少人最终实现这个愿望,并不是他们不够努力,而是因为,腹肌轮廓的出现和保持并不单单需要针对腹部的专项训练,更重要的是控制自身皮下脂肪含量。一个皮脂非常高的训练者,无论他练了多少次卷腹、悬挂举腿等训练动作,皮脂不降低依然看不到腹肌。所以如果你的目标是练出清晰好看的腹肌,那么我建议你训练的同时也要改变一下饮食习惯,改掉吃垃圾食品(炸鸡、甜食等等)的习惯,在平时的三餐中减少主食的摄入量。同时训练方面一定要自律,保持一周练3~4次。

  这种想法是不正确的,其实大多数人都有八块腹肌,但有的人却只能看到6块。一种情况是自身体脂较高,最下面腱划的位置又非常靠下。导致下面两块腹肌被脂肪盖住了,给人6块腹肌的假象。这种是可以通过减脂来重出8块腹肌的。另二种是第一腱划的位置过于靠上,导致最上面的两块肌腹被胸大肌盖住了。以上两种情况都属于有8块腹肌,却无奈只能看到6块。

  1.保护腰椎以及腹腔脏器,维持人体正常腰背曲线。腰痛已经成为了大多数上班族在日常生活中遇到的最大的健康问题。久坐腰痛的产生表面看是由于腰部肌肉群过于紧张无力导致的,其本质却是腹肌肌群无力产生的结果。所以练腹肌还能保护腰椎哦!

  2.帮助身体保持稳定。在运动过程中绷紧腹部肌群,在躯干保持稳定的前提,不仅可以让四肢充分发力,提高运动表现,也会降低受伤的风险。

  3.传递力量。强壮的腹肌能够帮助训练者在运动过程中将更有力的下肢力量传导到上肢,从而带来更出色的运动表现。例如投篮就是典型动作代表。

  很多朋友都在问工作忙根本没时间去健身房怎么办?当然也可以选择在家锻炼,不用败给临时加班、交通等各种状况,任何时间在家有空就可以锻炼,今天给大家介绍不用去健身房也不用请私教60天就能练出8块腹肌的tips:

  1、如果你腹部脂肪比较多的话,先建议你减脂,比如无氧运动(短跑等)+仰卧起坐,跑步时长40分钟及以上(视你情况而定),仰卧起坐每天四组,每组25个或以上(视你情况而定)。记住最重要的是坚持,这期间千万不要中断,当然如果你腹部脂肪不多,请忽略以上所说,直接从练腹肌开始。

  首先卷腹是最核心的训练方法,动作要领是腹部保持始终收紧,利用肩部带动上腹部运动,记住下背部始终紧贴地面,每次3组,每组20个,可以根据你的个人情况增加;

  俄罗斯转体这个动作主要是练侧腹的,会让你的肌肉线条更结实好看,同样的保持腹部收紧,背部挺直,上身与地面呈45度,手放胸前,双脚离地,然后左右两边交替转体,这个动作相比第一个动作难,当然效果是非常有效的哦!

  最后,悬垂举腿这个动作就是最难的了,主要是练下腹,双手握住横杆,提起双腿至与地面成90度,膝盖向上身靠近,然后放腿;这个动作对于没有基础锻炼过的人来说可能会很难,但开始练的时候不要着急,尽力而为就好。

  3、做完高强度的训练之后,肌肉肯定会酸痛的,所以结束后最好做下拉伸动作,平躺瑜伽垫,肘部内收,双手撑在腹部两侧,撑起身体,直至双臂伸直,这个动作保持20秒,敲黑板划重点,一定一定要注意拉伸哦,可以缓解肌肉酸痛,接下来才能更好的锻炼。

  4、最后就要严格控制自己的饮食啦,配合动物蛋白类饮食(牛肉、鸡胸肉等),多吃点杂粮、蔬菜、水果。16799kjcom手机看开奖结果

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