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男人如何练出腹肌?方法得用对

时间:2019-10-21 22:48来源:未知 作者:admin 点击:
www.09777.com , 漫画玄机字 。对于男性朋友而言,如果没有颜值,完全可以靠身材来吸引住异性的目光。即便是同性,面对身材好的人也会露出羡慕的目光。 如果男性朋友拥有低沉的嗓音,也就是我们平时所说的低音炮,再加上拥有完美的身材,健硕的肌肉,想必会

  www.09777.com漫画玄机字。对于男性朋友而言,如果没有颜值,完全可以靠身材来吸引住异性的目光。即便是同性,面对身材好的人也会露出羡慕的目光。

  如果男性朋友拥有低沉的嗓音,也就是我们平时所说的低音炮,再加上拥有完美的身材,健硕的肌肉,想必会吸引一大波女性朋友的目光。

  许多男性朋友都向往自己拥有6块腹肌,8块腹肌。但是腹肌这东西,虽然说人人都有,但是却并非每一个男性朋友都能够练出。

  从来没有足够的意志力之外,最主要的是没有用对方式方法。那么,如果想要练出腹肌的话应该怎样练习呢?有没有什么诀窍或者是窍门?

  接下来就来介绍几种,可以有助于帮助男性朋友练出6块腹肌的几个常见的动作。

  第1个动作叫做卷腹。这个动作主要可以锻炼到人体的上腹部肌肉。进行这个动作的时候,不妨可以用自己的手来感受一下腹部的发力。

  这个动作每次需要做20个,需要做3~5组。动作要领是躺卧在瑜伽垫上,将双腿微曲靠近臀部。头部与肩膀离开地面,向膝盖方向弯曲,但是需要注意的是做的是半程卷腹,并非仰卧起坐。

  第2个动作叫做侧卧两头起。动作要领是侧卧在瑜伽垫上,将自己的胳膊伸直,手心朝向地面放到身体正前方。

  另一只手放到耳后。需要注意的是将自己的肩膀与脚抬离地面,注意力集中在自己的侧腹部。动作进行的过程中需要感受到腹部发力,这个动作需要做3~5组,每组20次。

  第3个动作叫做侧卧抬腿。主要锻炼的目标肌肉群是下腹部。动作过程中要将自己的双手放在身体两侧,双脚离开地面,注意力集中在自己的下腹部,让自己的下腹部肌肉保持收紧状态。此动作需要做3~5组,每组也是20次左右。

  除了上面介绍的几种,有助于锻炼出腹肌的几个常见动作之外,还有一个核心动作。这个动作就是可以锻炼到人体的核心力量以及核心肌肉群,他就是平时经常听说的平板支撑。

  在进行所有动作之前,首先做的应该是活动一下身体关节,避免在运动过程中受到损伤。接着需要做平板支撑,平板支撑这个动作需要坚持两分钟左右。如果想要获得更加强烈的效果,需要请身边的朋友或者是健身教练在旁边给予帮助施加外力。

  锻炼腹肌并不是一件非常困难的事情,除了用对方式方法之外,更重要的是考验一个人的毅力。许多朋友在练习腹肌的过程中,可能因为身体支撑不住,效果不太明显,故而选择半途而废。

  腹肌练习并非是一朝一夕的事情,最主要的是一定要坚持下去,最起码要保持一个月。

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